Inhalts-Verzeichnis.
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Einleitung. 7
I. Teil: Wert der Leibesübung für die einzelnen Körperorgane und für den gesamten Organismus:
1. Wirkung der Leibesübung auf die Muskeln 9
2. Wirkung der Leibesübung auf die Knochen 14
3. Wirkung der Leibesübung auf Blut- und Lymphgefäßsystem 20
4. Wirkung der Leibesübung auf die Atmungsorgane 30
5. Wirkung der Leibesübung auf das Nervensystem 45
6. Wirkung der Leibesübung auf den Verdauungsapparat 52
7. Wirkung der Leibesübung auf den den Geschlechtsapparat 52
8. Wirkung der Leibesübung auf den Stoffwechsel und die Wärmeregulation 53
9. Wirkung der Leibesübung auf die Sinnesorgane 56
II. Teil: Wert einiger besonderer Arten der Bewegung:
(Passiv-, Aktiv-, Widerstands-, Selbsthemmungs- und Förderungs-Bewegung) 61
III. Teil: Wert der Sportübungen, des Turnens, von Spiel und Tanz:
1. Der Sport 66
a) Das Reiten 68
b) Das Radfahren 69
c) Das Rudern und Segeln 72
d) Das Schwimmen 73
e) Das Gehen in der Ebene und das Bergsteigen 73
f) Das Schlittschuh- und Schneeschuh-Laufen 74
g) Das Fechten, Boxen und Ringen 75
2. Turnen und Turnspiele 76
3. Der Tanz 80
IV. Teil: Körperpflege in den verschiedenen Altersstufen 82
V. Teil: Körperpflege durch Licht und Luft:
1. Physikalische Eigenschaften des Lichtes; Einfluß auf Pflanzen, Bakterien und den tierischen Organismus 84
2. Einfluß des Lichtes auf den gesunden Menschen 87
3. Einfluß des Lichtes auf den kranken Menschen 90
a) Das Sonnenbad 91
b) Das elektrische Lichtbad 92
c) Das konzentrierte Sonnen- und elektrische Licht 98
d) Das farbige Licht 102
e) Röntgen- und Becquerelstrahlen 102
f) Blondlot-Strahlen 104
4. Die Luft in Beziehung zum menschlichen Körper 105
5. Die Arbeitsleistung der menschlichen Haut 109
6. Beeinträchtigung der Arbeitsleistung des Hautorgans durch die Kleidung 111
7. Welchen Nutzen hat der kranke Mensch vom Luftbade? 116
8. Das Licht-Luftbad, eine hygienische, soziale und ästhetische Forderung 121
9. Die Praxis des Nacktturnens 125
a) Die Notwendigkeit des Nacktturnens 125
b) Die Hilfsmittel des Nacktturnens: Massage, Wasseranwendungen 126
c) Die hygienische Regelung des ganzen Lebenshaushaltes 127
d) Lichtluftbadregeln 129
e) Die Aufstellung eines individuellen Bewegungssystems 131
Anhang:
1 Uebungstafel und Ausführungsanweisung
3 Uebungstabellen für Kinder, Frauen und Mädchen, Jünglinge und Männer.
Diese Uebungstafel mit 24 Figuren und dem dazu gehörigen Texte ist incl. der drei Uebungstabellen für Kinder, Mädchen und Frauen, Jünglinge und Männer für 80 Pfg. zu beziehen. Dieselben sind vom Buchbinder aufzuziehen und an die Wand zu hängen.